你是否也有过这样的经历：明明很不情愿，但却仍然答应了对方的请求，比如同学让你帮忙完成任务；尽管你有自己的想法，但却害怕尴尬或者为了逃避冲突，而不得不压抑自己真实的想法，甚至附和对方的想法；当有人在滔滔不绝地和你聊天，即便很赶时间，你仍然会坚持等对方把话说完…… 我们究竟为什么会无法拒绝别人呢？

      无法拒绝，实质是一种“被动接受”，时常表现为：1. 一个人内心明明很不情愿，却无法明确地拒绝他人的请求甚至是苛求；2. 无法自由地向他人表达自己的感受、想法、需求；无法坚持维护自己合理的权益或需求

      长期的不拒绝，会让互动双方陷入一段依赖共生的关系——求助者会开始予取予求，把一切当做是理所应当。不拒绝的人感到非常疲累，充满抱怨，但意识不到这种结果是两个人共同造就的。无法拒绝的人，一方面内心总处于一种“想拒绝却无法拒绝”的煎熬之中，时常感到焦虑、愤懑、困惑（“为什么不找别人总是找我”）；另一方面，总是为他人对自己的看法与评价、他人的感受、他人的接纳与否所牵绊。他们会因为无法拒绝感到生活并不在自己的掌握之中。 总而言之，不能在适当时候拒绝他人，不仅会影响到自己需求的满足、工作的进度、时间精力的分配，还会让自己在情感与精神上过度负荷，感到不公平、愤怒、仇恨等，最终影响一个人的心理与生理的健康（Rooney, 2012）。

      如何才能更好地拒绝别人呢？首先要了解，是什么让你在当下选择不拒绝他人，是因为“不想”还是因为“不能”，或者只是为了避免一些具体的可能的后果等等。了解了这些原因，你才能更有针对性地找到帮助自己拒绝他人的方法（wikiHow, 2016）。其次你要知道自己努力的方向：“自我坚定”，即在充分了解与表达自己权利、想法感受以及需求的同时，也尊重他人的立场。自我坚定地表达拒绝，不仅不会让对方感到不悦，还会让对方更容易接受你的拒绝。最后有几个小建议（Clay, 2016）：

1. 不要总是立刻回答对方的请求。你需要思考自己目前最需要优先处理的事情，以及答应了对方请求之后需要付出和牺牲的东西。

2.当你决定拒绝时，诚恳地说明原因。具体地告诉对方你是如何考虑的，并同时给出可能的建议。

3. 不要过度道歉。过于冗长的借口、频频道歉可能让对方找到更多可以说服你的点，也让对方感觉只要多费些唇舌便可能说动你，甚至给对方一种“你不帮我真的是你的错”等不健康的错觉。

4. 对方的确可能三番五次地提出请求，而你需要做好准备三番五次地反复坚定地表达自己的想法与需求。你需要明白，你以及你的价值并不取决于别人怎么看待你。拒绝并一定不意味着你不够好（Blikman, 2016）。因此，你不需要因为拒绝而感到内疚或自责，也更不必陷入自我否定。