什么是“开学综合症”

“开学综合症”是指随着假期的结束，学生在开学前表现出的一种明显不适应新学期学习生活的非器质性的症状表现。一般可能会持续一段时间，经过自我调整症状会逐渐消失。如果症状较重或持续存在，对身心健康和学业产生较大影响时，就需要寻求专业帮助。

不过也别担心！其实，“开学综合症”是假期过后学生不适应新学期学习生活时正常的情绪和生理反应，也是潜意识在提醒我们，要做好准备，迎接新的学期啦！

如何应对“开学综合症”

如果有比较明显的心理生理反应，可以试着制定一个开学前的“问题清单”，厘清困扰的原因是什么。是不想走出舒适圈？不舍得离开父母家庭？还是怕不适应学习生活？还是怕学习考试？又或是害怕集体生活里的人际交往？找到“症结”后，可以尝试下面的办法，轻松解决“开学综合症”。

从相对轻松的假期过渡到有规律、有秩序的学习生活，同学们在心理上有落差是正常的，有可能会出不适、孤单、抑郁、无聊等症状。大家可以接纳自己出现这样的情绪，因为一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。我们可以通过与亲人、朋友等进行交谈，抒发自己的想法，释放压力，缓解症状。

大家还可以通过心理暗示法，在开学之际，对以往在校的学习、生活进行回顾，回忆大学生活中有趣、美好的时刻，想象未来即将获得的成长和进步，来唤起上学的激情，从心理上逐渐接受新学期的到来。

从现在开始，倒“时差”，结合新学期学习安排制定规律的作息时间表，调整生物钟，充足睡眠，养成规律的作息习惯；改善饮食，适当控制糖分和油脂的摄入，多吃新鲜水果蔬菜；适度锻炼，找到喜欢的运动，如跳操、散步、慢跑、打球等，让自己的身心“动”起来，强身健体，提高免疫力。

终于回归了正常的学习生活，除了注意按照返校要求继续做好个人健康监测及卫生防护之外，也是时候沉下心来，认真努力为未来积蓄能量了。放下手机，减少手机依赖，把更多的时间留给自己做一些更有意义的事情。明确规划，制定可行的目标清单，结合日计划、周计划、月计划等循序渐进地完成。如考过四六级、拿到专业资格证书、考驾照，或是在学生组织中担任职务，参与社会服务工作等，让新学期有期待，有收获。

在家待久了容易“社恐”，面对新学期的集体生活，不妨化被动为主动，积极交往。记住，真诚才是必杀技！主动与老师同学交流，与周围人友好相处，互相鼓励，共同进步；发展兴趣爱好，积极参加社团组织，丰富大学生活，充实自我。想家的时候，利用空闲时间多和家人朋友视频聊天。有情绪困扰时，主动与他人沟通，寻求帮助，抒发自己的想法，积极调整状态。