最近看到一个话题是，克服自卑的方法不是「变得更好」，而是换一个评价坐标系。
比如一个天生嗓音低沉的女孩，因为被同学嘲笑是「公鸭嗓」「老烟枪」而自卑，但后来发现，自己在合唱团中竟然是难得的「女低音」。她从此便不再对自己的声音感到羞愧。休斯顿大学的教授布芮尼‧布朗也在《超越自卑》一书中，提到了减缓自卑感的类似方法——培养「大局意识」，即个人经历和更大的社会体系之间的联系。「因为自卑就像相机的变焦镜头，当我们感到自卑时，镜头就会缩小，我们只能看到自己的缺陷、孤独和挣扎。当镜头放大时，我们就会看到许多困境相同的人，而不是在想：只有我是这样」。本期简单聊聊，就邀请编辑们聊了聊在面对自卑时，是如何转换评价视角的。一起来看看吧~
第一次吃牛排
我点了「六分熟」
每次在社交媒体上看到关于牛排应该几分熟的讨论，我都会想起自己第一次吃牛排的窘迫。对面坐着我的高中同学，我拿着菜单，头快要埋进字里面，胡乱选了一个不知道是什么部位的肉。当服务员问我牛排要几成熟的时候，我慌乱地回答了一个数字，至今都回忆不起那个数字到底是六还是七。第一次在网上看到有人说，餐厅里的牛排只有三五七分熟和全熟，点偶数的都是不懂。我内心就冒出一顿冷汗：那次的我，点的不会是六分熟吧？不会在那个同学面前丢脸了吧？我认为自己应该游刃有余，不应该窘迫，不应该不会点餐，我不许自己有这样的状态。后来...我在刷到社交媒体大家的状态后，原来才发现大家都有这样的尴尬。在一个帖子下我看到一个女生「勇敢」地问服务员，能不能做六分熟。服务员说，你等等我去问问主厨。随后 ta 回来向顾客解释，可以做六分熟，主厨说六分熟就是比五分熟一点比七分嫩一点。独居之后，我自己做了很多次牛排，发现煎牛排没有先想的那么难（能吃的程度），我也找到了自己最喜欢的成熟度，对牛排这件事情怯魅之后我发现它就那么回事儿。但青少年的时期我太自卑，被唬住了。现在的我能够 Afford It,我不再害怕了。
▷ 《王者》
成为舞者后觉得
身体「实用」比「美」重要多了
健身房做体测，教练说我比普通人肌肉多；去推拿店，技师一边加大力度一边对我说，「小姑娘，你这身子骨比好多男生还硬朗」。最明显的体现就是我的手臂和小腿。我还清楚地记得，上高中的时候，一个男同学开玩笑似的对我说，「你的肱二头肌是不是练过？」如果打开我几年前的衣柜，你会发现里面的所有衣服都是为了「修饰身材」。挑选衣服，最优先考虑的问题总是「能不能遮住我的胳膊和小腿？」后来，「多元美」的口号开始流行，我也曾因此深受鼓舞。但实际上，一个人是无法从这种口号式的自信中，获取真正的价值感的。直到接触街舞后，我对身体的评价标准才开始动摇。或许正是「得益」于我的肌肉，我发现自己对于力量的爆发和控制，要比其他同样水平的同学掌握的更好。我逐渐意识到，作为舞者而言，身体「好用」要比所谓的「美」重要太多：你的肌肉是否有爆发力？核心是否足够稳定？你的身体是否能够支持你完美展现这个动作……成为舞者的时间越长，我对于自己想拥有什么样的身体，也越来越清晰、越来越坚定。过去的十多年里，我一直在和身体「较劲」。但现在很庆幸自己终于明白了：「美」从来都不是唯一的坐标，除了「美」以外，还有许多的坐标系在等着我们探索。
▷ 《国王的演讲》
总是容易自卑
可能是因为太自大了
精神分析有一个观察视角，当一个人的 A 特质非常突出的时候，反而说明 -A 也很强烈。比如当一个人极度回避亲密，说明 ta 内心对亲密有很强的渴望。同理，当一个人非常容易自卑的时候，反而说明 ta 内在可能是「自大」的。怎么理解呢？自卑可能是觉得「我在 xx 方面不够好」，那背后的潜台词可能是「我在 xx 方面应该很好才对」。如果没有「本应该很好」的期待，就不会因为「不够好」而失落了。而「应该很好」就是某种程度上的自大。
第一次了解到这个视角的时候我觉得耳目一新，自卑本来是让人觉得不舒服的、羞耻的感受，这么一解释是不是忽然觉得没啥大不了，还挺有意思，「哎呦，我确实是有点自大哦，不然怎么那么容易自卑呢，哈哈哈」。自卑本身还是一种评判，并非「我不够好」才是糟糕的，哪怕好的评判长期对人也可能是有害的。需要对自己不断做出评价， 并确保这种评价是好的才行，还是内在不够稳定的表现。其实「我」就是「我」呀，哪有什么好坏之分，所以之前会有「成熟的人 ego 都很小」这样的说法。当然，我们内在心理走向成熟的过程中，难免会有这种动荡时期，一会觉得我太糟糕了，一会又觉得我真是棒。没关系，对于这种内在的声音，接纳它，理解它，把它当作一种发展阶段的正常心理感受，但不要真的相信它，哪怕它一个劲儿地在夸你。
▷ 《玛丽和马克思》
感到自卑时
可以给自己画一个「坐标轴」
这个话题让我立马想到了心理咨询中见到过的一个方法，我后来改良了一下觉得自己自卑时会在脑海里面拿出来用。比如我在一个项目中，觉得自己的表现很差，一定会垫底。这时候可以给自己画一个横着的线段，最左边是 0 分，最右边是 100 分。然后我们可以来完善这个轴线。首先先画出自己的位置，比如我认为自己在 20 分的位置。然后我会开始问自己，你觉得有谁的表现比自己更差吗？更应该垫底？他应该打多少分？我脑海里可能会想到一些人，认为这个人在各个方面表现都比我差，态度也没我好，我觉得这些人可能更值得 20 分。这么对照看来，自己怎么的也应该是50分左右。然后我会继续问自己，有没有可能有一些人就是来摸鱼的，甚至项目期间都没有出席，或者到现在啥也没干？感觉是有可能的，这些人估计只能打 0 分或者 10 分，那些表现差的人虽然差但是也能有 40 分，那么我自己可能有 60 分。后面我会从另一个方向继续问自己，你觉得自己表现很差可能是一种灾难化想象，能不能尝试找找自己表现好的部分？这时候我可能会发现自己虽然有说错话，但是大家对我有一些不错的评价，并且自己的态度一直都是积极认真的，交作业也很守时，没有做过违规的事情。好像自己也没有那么差，可以给自己打分到 75 分。这时候再回来审视自己「一定会垫底」的信念，会觉得75分的人垫底的概率真的很低，这时候我的自卑感，那些担心和焦虑的感受也所剩无几了。
▷ 《我们由奇迹构成》
本篇文章转载自公众号：简单心理
